vind jouw kracht
Adem uit, laat los en leef.
'Ik adem uit' staat voor loslaten en ruimte maken voor wie je écht bent. Het is een beweging naar innerlijke rust, persoonlijke groei en vrijheid. Dit programma helpt je niet alleen om oude patronen te doorbreken en meer balans te vinden, maar ook om jouw verhaal opnieuw te schrijven – een verhaal dat past bij jouw kracht, dromen en verlangens. Of je nu een nieuwe richting wilt ontdekken of simpelweg lichter wilt leven, dit is jouw eerste stap.Ik ben Jesper van der Linden, de oprichter van Ik adem uit. Mijn missie is om jou te begeleiden naar een leven waarin je volledig jezelf kunt zijn, vrij van belemmeringen. Samen zetten we de eerste stap naar jouw nieuwe verhaal.
Waarom een Persoonlijke Benadering Werkt
Bij Ik adem uit draait het om jou. Geen standaardoplossingen, maar een aanpak die past bij jouw leven en uitdagingen.Een persoonlijke benadering raakt de kern van wie je bent. Met gepersonaliseerde meditaties en methodes krijg je niet alleen de tools om te veranderen, maar ook het vertrouwen om vol te houden. Jouw pad naar vrijheid begint hier.
Zelfontwikkeling & Groei
Voor persoonlijke groei, zelfbewustzijn en het bereiken van doelen.
Reis naar je Toekomstige Zelf: Visualiseer je ideale toekomst en zet stappen om daar te komen.
Zelfvertrouwen opbouwen: Ontwikkel een sterk gevoel van eigenwaarde en innerlijke kracht.
Ochtendroutine voor Focus en Energie: Begin de dag met helderheid en intentie.
Mentale Gezondheid & Balans
Voor rust, stressvermindering en emotioneel welzijn.
Stress loslaten na een drukke dag: Ontspan lichaam en geest na een hectische dag.
Angst loslaten meditatie: Vind kalmte en vertrouwen in uitdagende situaties.
Avondroutine voor reflectie en loslaten: Sluit de dag vredig af.
Fysieke Gezondheid & Vitaliteit
Voor ademhaling, herstel en lichamelijk welzijn.
Slaapmeditatie met Persoonlijke Visualisaties: Val sneller in slaap met rustgevende beelden.
Ademwerk Meditaties: Verbeter je ademhaling voor meer focus en ontspanning.
Zwangerschapsmeditatie: Creëer een diepe connectie met je baby.
Relaties & Verbinding
Voor het versterken van relaties en het bevorderen van verbinding.
Meditatie voor Vergeving: Laat wrok los en creëer ruimte voor begrip.
Relatieheling: Werk aan verbinding met een partner, familielid of vriend.
Empathie Cultiveren: Leer je beter inleven in anderen.
Creativiteit & Werk
Voor inspiratie, focus en productiviteit.
Creativiteitsflow Meditatie: Doorbreek blokkades en laat je creativiteit stromen.
Mindfulness op de Werkplek: Herstel je focus en energie tijdens een werkdag.
Motivatieboost voor een Specifiek Doel: Bereid je mentaal voor op een uitdaging.
Spirituele Groei
Voor dankbaarheid, manifestatie en een diepere verbinding met jezelf.
Manifestatie Meditatie: Trek je dromen en doelen aan door ze levendig te visualiseren.
Dankbaarheid en Vreugde Cultiveren: Focus op het positieve in je leven.
Grondingsmeditatie: Vind stabiliteit en verbinding met het hier en nu.
Kindermeditaties
Voor ontspanning en zelfvertrouwen bij kinderen, met speelse elementen.
Zelfvertrouwen opbouwen: Een avontuurlijke meditatie waarin kinderen hun innerlijke kracht ontdekken.
Rust voor het Slapen: Help kinderen de dag ontspannen af te sluiten.
Angst Overwinnen: Met een held of dier dat hen moed geeft.
Levensverandering & Transitie
Voor steun bij grote veranderingen of persoonlijke transformaties.
Rouw en Verlies Verwerken: Geef emoties de ruimte en vind zachtheid voor jezelf.
Loslaten van het Oude: Maak ruimte voor een frisse start.
Meditatie voor Verslavingen Overwinnen: Doorbreek gewoontes en bouw aan nieuwe patronen.
STOPPEN MET ROKEN
Alles wat je nodig hebt om krachtig jouw rookvrije leven op te bouwen:
Persoonlijk rookvrij startpakket: Een solide basis voor jouw rookvrije reis, met gepersonaliseerde meditaties in de ochtend en voor 's avonds.
Persoonlijk rookvrij startpakket+ Voor degenen die extra ondersteuning zoeken tijdens specifieke moeilijke momenten, en alle voordelen van het startpakket.
"Falen bestaat niet, het is gewoon een stap vooruit. "
Wat maakt dit programma uniek?
De voordelen van onze meditaties
Onze gepersonaliseerde meditaties gaan verder dan standaardoplossingen. Ze worden volledig afgestemd op jouw unieke behoeften, doelen en uitdagingen. Dit zorgt ervoor dat de meditatie niet alleen rustgevend is, maar ook écht impact maakt op jouw persoonlijke groei en welzijn.
Volledig afgestemd op jouw behoeften en doelen
Direct toepasbaar in je dagelijks leven
Gericht op zowel ontspanning als persoonlijke groei
Ondersteunt bij het loslaten van stress, patronen of angsten
Gebaseerd op bewezen technieken zoals NLP en ademwerk
Versterkt positieve overtuigingen en zelfvertrouwen
Stimuleert blijvende verandering en transformatie
Download jouw gratis meditatie
Begin 2025
met rust en energie.
Neem 10 minuten voor jezelf met onze gratis meditatie ‘Laat Los en Creëer Jouw Beste Jaar.’ Deze meditatie helpt je om spanning en oude patronen los te laten, zodat je met een frisse en krachtige energie aan 2025 kunt beginnen.
Vul je e-mailadres in en ontvang de meditatie direct in je inbox.
Veelgestelde vragen
Deze meditaties zijn geschikt voor iedereen die wil loslaten wat hen tegenhoudt, of het nu gaat om oude patronen, stress of een specifieke gewoonte. Het helpt je om ruimte te maken voor groei en balans.
De meditaties worden volledig afgestemd op jouw behoeften, doelen en situatie. Door jouw input creëren we een meditatie die aansluit bij wat jij nodig hebt om verder te komen.
De snelheid waarmee je effect merkt, verschilt per persoon. Sommige mensen voelen al rust en focus na een paar dagen consistent luisteren, terwijl diepgaande veranderingen vaak enkele weken regelmatige meditatie vereisen. Het belangrijkste is dat je consistent bent en jezelf de ruimte geeft om te groeien.
Voor het beste resultaat raden we aan om dagelijks een meditatie te beluisteren. Je kunt zelf het moment kiezen dat het beste bij jou past, zoals 's ochtends, 's avonds, of tijdens een pauze.
Geen zorgen! Je kunt de draad eenvoudig weer oppakken. Het belangrijkste is dat je consistent blijft in je intentie om te groeien en jezelf te ondersteunen.
Ja, er zijn speciale meditaties ontworpen om je te ondersteunen tijdens stressvolle of uitdagende momenten. Deze helpen je om rustig te blijven en helder te denken.
Geen probleem. Het programma is ook geschikt voor beginners. De meditaties zijn makkelijk te volgen en helpen je stap voor stap om meer rust en focus te ervaren.
Dat verschilt per persoon, maar veel deelnemers merken binnen enkele dagen tot weken al een verschil. Regelmatig luisteren helpt om positieve veranderingen sneller te ervaren.
"De kaart is niet het gebied. "
Dit is jouw kans
Ik adem uit, en laat de oude gewoonten los.
Stel je voor dat je wakker wordt met een gevoel van rust, vol energie en klaar voor de dag. Dat kan jouw realiteit zijn. Start vandaag met jouw gepersonaliseerde meditaties en zet de stap naar een leven in balans en vrijheid.
zelfontwikkeling & groei
Reis naar je
Toekomstige Zelf
Deze meditatie neemt je mee op een inspirerende reis naar de beste versie van jezelf. Ontdek hoe jouw ideale toekomst eruitziet en welke kwaliteiten en keuzes je nodig hebt om daar te komen. Door middel van krachtige visualisaties creëer je helderheid, vertrouwen en motivatie om concrete stappen te zetten richting je dromen. Perfect voor wie klaar is om bewust een nieuwe richting te bepalen in zijn of haar leven.Hier ga je aan werken:
Het visualiseren van je ideale toekomst.
Het identificeren van de kracht en eigenschappen die je nodig hebt.
Het concreet maken van de stappen die jou dichterbij je doelen brengen.
zelfontwikkeling & groei
Zelfvertrouwen Opbouwen
Laat onzekerheid achter je en ontdek je innerlijke kracht met deze meditatie. Je wordt begeleid om beperkende overtuigingen los te laten en positieve gedachten over jezelf te versterken. Het doel is om met meer zelfvertrouwen, rust en zekerheid in het leven te staan. Deze meditatie is ideaal als je je sterker wilt voelen in sociale situaties, op het werk, of in je persoonlijke leven.Hier ga je aan werken:
Het loslaten van negatieve overtuigingen.
Het versterken van je eigenwaarde en zelfliefde.
Het ontwikkelen van een krachtige mindset waarmee je vol vertrouwen de dag tegemoet treedt.
zelfontwikkeling & groei
Ochtendroutine voor Focus en Energie
Deze meditatie is ontworpen om jouw dag energiek en doelgericht te beginnen. Het helpt je om je intenties voor de dag scherp te stellen en je lichaam en geest op te laden met positieve energie. Ideaal voor wie meer focus wil ervaren en met een frisse mindset de dag wil starten.Hier ga je aan werken:
Het formuleren van je intenties voor de dag.
Het activeren van positieve energie om vol vertrouwen de dag te beginnen.
Het versterken van focus en helderheid, zodat je je doelen moeiteloos kunt behalen.
mentale gezondheid & balans
Stress Loslaten na een Drukke Dag
Deze meditatie helpt je om de drukte en spanning van de dag los te laten en een moment van rust en ontspanning te vinden. Door je aandacht te richten op je ademhaling en zachte visualisaties, kun je volledig tot jezelf komen en nieuwe energie opdoen. Ideaal voor wie wil ontspannen na een lange werkdag of een hectische periode.Hier ga je aan werken:
Het bewust loslaten van spanning en stress uit je lichaam en geest.
Het herstellen van balans en innerlijke rust.
Het creëren van ruimte voor ontspanning en opladen.
mentale gezondheid & balans
Angst Loslaten
Deze meditatie is ontworpen om je te helpen je angsten te begrijpen en los te laten. Door middel van zachte ademhalingsoefeningen en visualisaties, word je begeleid naar een plek van rust en vertrouwen. Ideaal voor wie zich vaak overweldigd voelt door angsten en meer vrijheid in zijn of haar gedachten wil ervaren.Hier ga je aan werken:
Het herkennen en begrijpen van de angsten die je vasthouden.
Het loslaten van spanning en zorgen, zodat je meer rust kunt ervaren.
Het versterken van vertrouwen in jezelf en de wereld om je heen.
mentale gezondheid & balans
Avondroutine voor Reflectie
en Loslaten
Deze meditatie begeleidt je om je dag rustig af te sluiten. Door te reflecteren op de positieve momenten en spanning los te laten, creëer je ruimte voor een diepe en herstellende nachtrust. Ideaal voor wie bewust en ontspannen wil afsluiten en met een dankbaar gevoel naar bed wil gaan.Hier ga je aan werken:
Het reflecteren op je dag en erkennen van de mooie momenten.
Het loslaten van spanning en zorgen, zodat je met een rustig gevoel kunt slapen.
Het versterken van een gevoel van dankbaarheid en tevredenheid.
Fysieke Gezondheid & Vitaliteit
Slaapmeditatie met Persoonlijke Visualisaties
Deze slaapmeditatie helpt je om de dag achter je te laten en je voor te bereiden op een diepe, herstellende nachtrust. Door middel van persoonlijke visualisaties en kalmerende woorden word je begeleid naar een staat van ontspanning. Ideaal voor wie moeite heeft met inslapen of rust zoekt voor het slapengaan.Hier ga je aan werken:
Het loslaten van de dag en spanning uit je lichaam en geest.
Het ervaren van rustgevende beelden die speciaal zijn afgestemd op jouw wensen.
Het ontspannen en klaar maken van je geest voor een diepe slaap.
Fysieke Gezondheid & Vitaliteit
Ademwerk
Deze meditatie is ontworpen om je te begeleiden bij het bewust inzetten van je ademhaling. Ademwerk kan je helpen om spanning los te laten, je focus te versterken en balans te vinden, zowel mentaal als fysiek. Ideaal voor wie wil leren hoe ademhaling rust en controle kan brengen in het dagelijks leven.Hier ga je aan werken:
Het leren van eenvoudige ademhalingstechnieken die je direct kunt toepassen.
Het loslaten van spanning en stress met elke uitademing.
Het vinden van balans en een helder gevoel van rust.
Fysieke Gezondheid & Vitaliteit
Zwangerschaps-
meditatie
Deze meditatie is speciaal ontworpen voor aanstaande moeders. Door middel van zachte woorden en visualisaties begeleidt het je naar een staat van ontspanning en verbinding met je baby. Het helpt je om stress los te laten en vertrouwen te vinden in je lichaam en deze bijzondere periode.Hier ga je aan werken:
Het loslaten van spanning en het creëren van een rustige omgeving voor jou en je baby.
Het versterken van de verbinding met je baby tijdens de zwangerschap.
Het vinden van kracht en vertrouwen in je lichaam en de veranderingen die je doormaakt.
relaties & verbinding
Vergeving
Deze meditatie helpt je om vergeving te vinden – voor jezelf of voor anderen. Door middel van zachte begeleiding en reflectie krijg je de ruimte om pijn los te laten en innerlijke vrede te ervaren. Ideaal voor wie worstelt met wrok, schuldgevoelens of onverwerkte emoties.Hier ga je aan werken:
Het erkennen en begrijpen van de emoties die je vasthouden.
Het loslaten van pijn en het vinden van rust in vergeving.
Het creëren van ruimte voor zachtheid en compassie, zowel voor jezelf als voor anderen.
relaties & verbinding
Relatieheling
Deze meditatie is bedoeld om relaties te versterken of helen. Door middel van reflectie en compassievolle visualisaties richt je je op het herstellen van harmonie en het verdiepen van verbindingen. Ideaal voor wie aan een belangrijke relatie wil werken, of dat nu met een partner, familielid, vriend of jezelf is.Hier ga je aan werken:
Het reflecteren op de relatie en de emoties die daarin spelen.
Het loslaten van pijn of conflict en ruimte maken voor begrip.
Het opbouwen van een diepere verbinding en harmonie.
relaties & verbinding
Empathie Cultiveren
Deze meditatie helpt je om je empathie te vergroten en verbinding te creëren met de mensen om je heen. Door middel van visualisaties en gerichte oefeningen ontwikkel je meer begrip en compassie – zowel voor jezelf als voor anderen. Ideaal voor wie zijn relaties wil verdiepen of bewuster wil omgaan met anderen.Hier ga je aan werken:
Het bewust vergroten van begrip en compassie.
Het versterken van verbindingen door vanuit het hart te luisteren.
Het ervaren van zachtheid en vriendelijkheid, zowel naar jezelf als naar anderen.
Creativiteit & Werk
Creativiteitsflow Meditatie
Deze meditatie is ontworpen om je te helpen in een staat van creatieve flow te komen. Door middel van gerichte ontspanning en visualisaties leer je om blokkades los te laten en ruimte te maken voor nieuwe ideeën en inspiratie. Ideaal voor ondernemers, schrijvers, kunstenaars of iedereen die creativiteit in zijn of haar leven wil stimuleren.Hier ga je aan werken:
Het loslaten van beperkende gedachten en creatieve blokkades.
Het vinden van nieuwe inspiratie door visualisaties.
Het versterken van vertrouwen in je eigen creatieve proces.
creativiteit & werk
Mindfulness op de Werkplek
Deze korte meditatie is perfect voor gebruik tijdens een werkdag. Het helpt je om even op adem te komen, spanning los te laten en je focus te herstellen. Ideaal voor wie zijn werkdag wil doorbreken met een moment van rust en meer bewustzijn in zijn taken wil brengen.Hier ga je aan werken:
Het loslaten van werkgerelateerde stress.
Het herstellen van focus en helderheid om productiever te zijn.
Het versterken van een gevoel van kalmte en controle, zelfs in een drukke omgeving.
Creativiteit & Werk
Motivatieboost voor een Specifiek Doel
Deze meditatie helpt je om helderheid en motivatie te vinden voor een belangrijk doel in je leven. Door middel van krachtige visualisaties en affirmaties versterk je je drive en bereid je je mentaal voor op succes. Ideaal voor wie werkt aan een project, een belangrijke presentatie of een persoonlijke uitdaging.Hier ga je aan werken:
Het scherpstellen van je intentie en doel.
Het versterken van je vertrouwen en doorzettingsvermogen.
Het visualiseren van succes en het creëren van een positieve mindset.
Spirituele Groei
Manifestatie Meditatie
Deze meditatie helpt je om je dromen en doelen helder te krijgen en ze in je leven te manifesteren. Door middel van gerichte visualisaties en affirmaties versterk je jouw focus en trek je positieve energie aan. Ideaal voor wie doelen wil bereiken en het gevoel wil krijgen dat alles samenkomt.Hier ga je aan werken:
Het helder formuleren van je intenties en dromen.
Het visualiseren van je gewenste toekomst en de stappen daar naartoe.
Het loslaten van beperkende gedachten en het versterken van vertrouwen in wat mogelijk is.
Spirituele Groei
Dankbaarheid en Vreugde Cultiveren
Deze meditatie nodigt je uit om stil te staan bij alles waar je dankbaar voor bent en de vreugde te versterken in je dagelijks leven. Door middel van reflectie en zachte affirmaties creëer je een gevoel van voldoening en blijdschap. Ideaal voor wie meer positiviteit wil ervaren en zich bewuster wil verbinden met de mooie momenten.Hier ga je aan werken:
Het herkennen van dingen waar je dankbaar voor bent.
Het versterken van gevoelens van vreugde en positiviteit.
Het ontwikkelen van een dankbare mindset die je meeneemt in je dagelijks leven.
Spirituele Groei
Grondingsmeditatie
Deze meditatie helpt je om terug te keren naar je basis en je verbinding met de aarde te versterken. Het geeft je een gevoel van stabiliteit en balans, zelfs in uitdagende tijden. Ideaal voor wie zich overweldigd voelt en meer rust en kracht wil ervaren.Hier ga je aan werken:
Het loslaten van spanning en onrust.
Het versterken van je verbinding met je lichaam en de aarde.
Het ervaren van een diepe innerlijke rust en stabiliteit.
kindermeditaties
Zelfvertrouwen Opbouwen
Deze meditatie helpt kinderen om te voelen hoe bijzonder ze zijn en hoe ze meer vertrouwen in zichzelf kunnen krijgen. Met behulp van een speelse en fantasierijke visualisatie leren ze hoe sterk ze al zijn van binnen. Ideaal voor kinderen die zich soms onzeker voelen op school, thuis, of in andere situaties.Tijdens deze meditatie werken kinderen aan:
Het loslaten van twijfels en het versterken van hun eigen kracht.
Het ontdekken van hoe ze zichzelf kunnen vertrouwen, ongeacht de situatie.
Het ontwikkelen van een gevoel van trots en blijdschap over wie ze zijn.
kindermeditaties
Rust voor het Slapen
Deze meditatie is speciaal ontworpen om kinderen te helpen ontspannen voor het slapengaan. Met een zachte, kalmerende stem en een verhaal vol mooie beelden, worden ze meegenomen naar een plek van rust en veiligheid. Ideaal voor kinderen die moeite hebben met in slaap vallen of een drukke dag achter de rug hebben.Tijdens deze meditatie werken kinderen aan:
Het loslaten van spannende gedachten en drukte van de dag.
Het vinden van rust en veiligheid voor een fijne nachtrust.
Het creëren van ruimte voor positieve en mooie dromen.
kindermeditaties
Angst Overwinnen
Deze meditatie helpt kinderen om hun angsten onder ogen te zien en te voelen hoe dapper ze eigenlijk zijn. Door middel van een fantasierijk verhaal leren ze hoe ze rustig kunnen blijven en vertrouwen kunnen hebben in zichzelf. Ideaal voor kinderen die bang zijn in bepaalde situaties, zoals in het donker, op school, of bij nieuwe ervaringen.Tijdens deze meditatie werken kinderen aan:
Het herkennen en begrijpen van de angsten die je vasthouden.
Het loslaten van de spanning die angst veroorzaakt.
Het vinden van kracht en vertrouwen om vrijer te leven.
Levensverandering & Transitie
Rouw en Verlies Verwerken
Deze meditatie helpt je om op een liefdevolle manier om te gaan met rouw en verlies. Door middel van reflectie en zachte visualisaties krijg je ruimte om emoties te verwerken en een gevoel van rust en zachtheid te vinden. Ideaal voor wie in een periode van verdriet zit en op zoek is naar balans en heling.Hier ga je aan werken:
Het erkennen van je emoties en het loslaten van weerstand tegen verdriet.
Het vinden van troost en zachtheid in jezelf.
Het creëren van ruimte voor verwerking en heling.
Levensverandering & Transitie
Loslaten van het Oude
Deze meditatie begeleidt je in het proces van loslaten. Of het nu gaat om oude gewoontes, gedachten, of een levensfase, je krijgt de kans om bewust afscheid te nemen en ruimte te maken voor nieuwe mogelijkheden. Ideaal voor wie op zoek is naar een frisse start of met een grote verandering te maken heeft.Hier ga je aan werken:
Het bewust loslaten van patronen, gedachten of situaties die je niet meer dienen.
Het versterken van een gevoel van vrijheid en openheid voor nieuwe mogelijkheden.
Het ervaren van rust en acceptatie in de overgang naar iets nieuws.
Levensverandering & Transitie
Verslavingen Overwinnen
Deze meditatie is ontworpen om je te helpen inzicht te krijgen in je gewoontes en de kracht te vinden om ze te doorbreken. Door middel van visualisaties en affirmaties ontdek je nieuwe manieren om met triggers om te gaan en bouw je aan gezonde, positieve patronen. Ideaal voor wie klaar is om oude gewoontes los te laten en een nieuwe start te maken.Hier ga je aan werken:
Het identificeren en begrijpen van de patronen achter je verslaving.
Het loslaten van triggers en negatieve gewoontes.
Het opbouwen van positieve routines en een gevoel van controle en vrijheid.
🌿 Bedankt voor je inschrijving!
Je hebt de eerste stap gezet naar meer rust en balans. ✨
Je gratis meditatie ‘Laat Los en Creëer Jouw Beste Jaar’ is onderweg naar je inbox.
Binnen enkele minuten ontvang je een e-mail met de downloadlink. Kun je de e-mail niet direct vinden? Controleer dan even je spamfolder.
Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt.
Zet de meditatie aan en volg de zachte begeleiding.
Gun jezelf deze 10 minuten van ontspanning en loslaten.
💡 Speciale aanbieding voor jou:
Kun je niet wachten om aan de slag te gaan en jouw nieuwe verhaal te schrijven? Als dank voor jouw inschrijving geef ik je 10% korting op al mijn gepersonaliseerde meditaties!Gebruik de code DANKJE10 bij het afrekenen.
👉 Bekijk onze meditaties en ontdek hoe jouw nieuwe verhaal begint.
Adem uit, laat los, en leef. 🌸